Você que é recém mãe talvez esteja aflita pelo fato de não dormir bem e preocupada sem saber se seu bebê esta conseguindo descansar de forma adequada.
Saiba que existem 2 coisas que regulam o sono do bebê: o ritmo circadiano e a pressão de sono. Ou seja, precisamos ajudar o bebê a identificar o ritmo do dia, a diferença entre dia e noite. Existe um conceito fundamental: para dormir bem, seu bebê precisa ter sono!
Sabendo disso, vou te dar 5 ações para seu bebê dormir melhor:
1. Faça esses 2 rituais:
Desde o primeiro dia de vida, você pode estabelecer e marcar 2 importantes rituais para seu bebe: Ritual do Bom dia e Ritual do Boa Noite
Apesar de saber que recém-nascidos ainda não possuem número fixo de sonecas e nem de mamadas, independente da hora que ele acordar, abra as janelas, deixa a luz natural entrar no quarto, troque as fraldas e tire a roupinha que ele dormir e digo “Bom dia, meu filho. Olha que lindo o novo dia que chegou”. A partir daí, dê seguimento aos seus afazeres.
Conforme a criança for crescendo, comece a deixar esse ritual em um horário sempre parecido. Em crianças maiores, fará toda diferença acordar sempre na mesma hora para que você consiga dar o ritmo do restante do dia e fazer as sonecas em horários adequados, visando dormir melhor à noite.
O mesmo vale para o ritual noturno. Desde o primeiro dia, comece a estabelecer uma sequência de ações que irão sinalizar para seu filho que é hora de dormir. Você pode fazer um banho relaxante, colocar uma roupa confortável, cantar uma música e se despedir: “Boa noite, meu filho. Hoje nosso dia foi....”
2. Mostre a diferença entre dia e noite
Até 6 semanas de vida, a produção de melatonina do bebê ainda não está bem estabelecida. Muito da melatonina que o bebê irá precisar, será proveniente do leite materno. Por isso, o leite materno da noite, deve ser oferecido a noite e o leite do dia, deve ser oferecido durante do dia (para as mães que ordenham).
Isso significa que após o ritual do bom dia, a criança deve passar seu dia no claro, inclusive as sonecas.
É sempre importante sair com o bebê de casa e fazer, pelo menos, 2 passeios: 15 minutos no inicio da manhã para ressetar o relógio biológico e um passeio de 15 minutos a tarde. A luz do dia é capaz de atravessar a retina e regular essa produção hormonal pelo corpo do bebê.
Conforme o dia for se aproximando do final, reduza a intensidade das luzes dentro de casa. Deixe a noite entrar na sua casa. Desligue telas, reduza o ritmo. Se possível, utilize lâmpadas de cores quentes, principalmente a vermelha.
Faça seu ritual noturno e lembro que durante a noite, o bebe deve dormir no escuro. Utilize a luz vermelha quando precisar realizar algum cuidado com seu bebê de madrugada.
3. Respeite as janelas de sono
Como eu falei: para dormir é preciso ter sono. Quanto menor a criança, menor o tempo que ela consegue ficar acordada entre uma soneca e outra. E esse período entre as sonecas nós chamamos de janela de sono. A janela de sono de um recém nascido é de 15 a 30 minutos. Então, eles passarão pouco tempo acordados.
As janelas de sono vão aumentando mês a mês cerca de 15 minutos. Uma criança de 7 meses, por exemplo, já pode conseguir ficar cerca de 3 horas acordada.
A pressão de sono é como uma bexiga: ela começa a se encher desde o momento que a criança acordou da soneca. Porém, não podemos deixar a bexiga estourar não é? Por isso, que a pressão de sono vai aumentando e o bebê começa a dar seus sinais de sono. É a hora de colocá-lo para fazer sua próxima soneca. Quando passamos da hora, a bexiga estoura. Isso representa o excesso de adrenalina e cortisol que vai sendo liberado na corrente sanguinea. Por isso, quando passamos da hora de colocar para dormir, o bebê fica irritado e briga com o sono. Ele está cheio de adrenalina. E por isso, também, que o famoso “deixar acordado durante o dia para dormir melhor a noite”é mito e está errado.
Como você já sabe o horário aproximado do seu bebê dormir, porque desde o primeiro dia foi fazendo seu ritual noturno, fica fácil saber até que horas no máximo seu filho pode fazer sua ultima soneca. Porque ele não pode estar com excesso de sono, mas se ele não estiver com sono nenhum também não conseguirá adormecer.
4. Aprenda a reconhecer os sinais de sono do seu filho
Agora você já sabe que seu filho precisa das janelas de sono respeitadas, então comece a identificar como seu bebê fica quando sente sono. A maioria vai perder o interesse pela brincadeira, ficar com o olhar parado, coçar os olhos, bocejar. Nesse momento, você fará um mini ritual de sono e vai colocar seu filho para dormir.
5. Alimente bem o seu bebê
Talvez você esteja aqui porque seu bebê acorda a noite inteira para mamar e você não sabe o que fazer, não é? Então, a premissa básica é: alimente bem o seu bebê. Você precisa garantir mamadas efetivas e de qualidade para que seu bebê não precise “compensar” mamando mais a noite.
Minha dica é que você sempre dê mama para seu bebê ao acordar da soneca. Porquê? Porque ao acordar ele está mais ativo e tente a mamar melhor e também evita que ele crie a associação de mamar para dormir. Também não deixe intervalos maiores que 3 horas durante o dia sem mamar. Barriga bem cheinha: sono de qualidade.
Em bebê menores de 3 meses, a sugestão é: acorda, mama, brinca. Uns 10 minutos antes da próxima soneca (que você já sabe porque sabe qual a janela de sono do seu bebê), você faz mais uma mamada para ajudar a relaxar e inicia o mini ritual do sono. Aos poucos, você vai perceber que consegue em algumas sonecas colocar o bebê no berço para fazer a soneca porque ele já está com a barriga cheira e relaxado.
E acima de tudo: se conecte ao seu bebê. Faça a sua parte para que ele apresente um sono de qualidade, mas com leveza para você cuidar os momentos que seu filho esteja acordado. Brincar, rir junto, passear. Não caia na armadilha que passar o tempo todo tentando fazer o seu filho dormir. Isso não te fará bem e nem a ele.
Agora que você já sabe quando oferecer a pergunta é “como oferecer”?
Você já deve ter ouvido da sua avó para fazer aquela papinha toda batida no liquidificador. Porém, acreditamos que os bebês que apresentam os sinais de prontidão já são capazes de experimentar texturas macias e que os alimentos devem ser dispostos no prato de forma separada para que ele tenha contato também com cores, cheiros e sabores diferentes.
Em contrapartida, também se fala do BLW (“Baby Led Weaning”), método onde os alimentos são oferecidos em pedaços e o bebê é responsável por pegar e levar a boa de forma mais independente. Esse método também recebe criticas no sentido de que a ingesta calórica do bebê acaba ficando abaixo do recomendado.
O melhor método é aquele que respeita o desenvolvimento do bebê
Aquele que seu bebê se adapta melhor e que você se sente seguro para oferecer. Atente-se para a qualidade dos alimentos oferecidos, para a diversidade das cores e sabores. Misture as texturas e permita que seu bebê tenha a maior experiência sensorial possível e curta o processo. Afinal, não comemos somente para nos nutrir.
