A Alimentação como uma Aliada na Busca pela Maternidade e Paternidade
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Revisado por conselho médico Papo de Berço
Escrito por equipe Papo de Berço
A Alimentação como uma Aliada na Busca pela Maternidade e Paternidade
Nunca se falou tanto sobre a relação entre boa alimentação, suplementação e a preservação ou melhora da fertilidade, tanto feminina quanto masculina. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a infertilidade afeta de 50 a 80 milhões de pessoas no mundo, tornando o tema uma preocupação crescente.
Tentar engravidar pode ser uma jornada emocionante, mas também desafiadora para alguns casais. Enquanto alguns alcançam a gravidez de forma natural e rápida, outros enfrentam uma espera angustiante que pode indicar a necessidade de cuidados específicos. Neste momento, a nutrição do casal se torna um fator essencial para investigar e melhorar as chances de concepção.
Alimentação e Fertilidade: Uma Conexão Essencial
A alimentação desempenha um papel imprescindível no funcionamento adequado do organismo. O que ingerimos afeta diretamente o equilíbrio dos sistemas reprodutivos de homens e mulheres. Além disso, hábitos como consumo excessivo de álcool, alimentação inadequada, tabagismo e sedentarismo são reconhecidos como inimigos da fertilidade.
Para as mulheres, o peso adequado melhora a frequência ovulatória, enquanto para os homens há benefícios na qualidade, quantidade e motilidade dos espermatozoides. Ou seja, um estilo de vida saudável aliado a um peso corporal equilibrado pode ser determinante para o sucesso na fertilidade do casal.
O Estilo de Vida Mediterrâneo e a Fertilidade
Entre os padrões alimentares mais estudados, o estilo de vida Mediterrâneo se destaca por seus benefícios à fertilidade. Esse estilo inclui:
- Peixes gordos: salmão, sardinha e atum, ricos em ômega-3;
- Sementes: abóbora e gergelim, boas fontes de zinco e antioxidantes;
- Frutas e legumes: ricos em vitaminas e minerais essenciais;
- Gorduras saudáveis: azeite de oliva como destaque;
- Vegetais verde-escuros: excelentes fontes de folato e ferro;
- Baixo consumo de carne vermelha, alimentos processados, farinhas brancas e açúcares refinados.
Além disso, a prática regular de atividade física faz parte desse estilo de vida, promovendo a saúde geral do organismo e, consequentemente, a fertilidade.
A Importância da Suplementação Individualizada
A suplementação é uma aliada importante no processo de pré-concepção, mas deve ser feita de forma personalizada. O uso de polivitamínicos genéricos, como os encontrados prontos em farmácias, raramente atende às necessidades específicas de cada indivíduo. Exames de sangue e o histórico de fertilidade do casal são fundamentais para determinar as doses e os nutrientes realmente necessários.
Nutrientes como ácido fólico, vitamina D, ferro, zinco e antioxidantes desempenham papéis cruciais tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, o excesso de cafeína, adoçantes artificiais, energéticos e estimulantes deve ser evitado, pois pode impactar negativamente a fertilidade.
Acompanhamento Nutricional
Os ajustes na alimentação e suplementação devem sempre ser realizados com o acompanhamento de um nutricionista especializado em fertilidade. Esse profissional irá criar um plano individualizado, baseado nas necessidades únicas de cada casal, ajudando-os a transformar a nutrição em uma poderosa aliada na realização do sonho de formar uma família.
Em resumo, cuidar da alimentação e adotar um estilo de vida saudável é o primeiro passo na busca pela maternidade e paternidade. Invista em sua saúde hoje e aumente suas chances de conceber amanhã!
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