Além do Ácido Fólico: Vitaminas e Minerais Cruciais para o Neurodesenvolvimento do Bebê
Durante a gestação, o cuidado com a alimentação e a suplementação adequada são fundamentais para garantir o saudável desenvolvimento do bebê, principalmente no que tange ao sistema nervoso, agindo como neuro proteção, auxílio no desenvolvimento e redução do risco de transtorno do neurodesenvolvimento.
Embora o ácido fólico seja amplamente conhecido e recomendado para evitar defeitos de fechamento de tubo neural e por isso é indicado o uso pelo menos 3 meses antes da gestação, existem outras substâncias que desempenham papéis igualmente importantes no neurodesenvolvimento, e que muitas vezes não recebem a devida atenção.
Um segundo ponto extremamente importante é o de que existe uma recomendação da troca do ácido fólico pelo Metilfolato (sua forma ativa), já que a mutação genética que impede essa conversão ocorre em 50% das pessoas do mundo, e seu consumo em sua forma ativa evita essa dificuldade, além de possibilitar dosagens bem menores.
A importância das vitaminas
Neste artigo, vamos explorar as principais vitaminas e minerais que podem contribuir significativamente para o desenvolvimento cerebral do seu filho.
Omegas 3 e 9: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente em peixes e algumas sementes, são essenciais para a formação do cérebro e da retina. Eles ajudam a promover a plasticidade sináptica, que é crucial para a aprendizagem e memória. Os ômegas-9, presentes em azeite de oliva e abacate, também são benéficos, pois ajudam a regular o sistema nervoso e podem ter propriedades anti-inflamatórias que protegem o cérebro em desenvolvimento.
Colina: A colina é um nutriente frequentemente esquecido, mas essencial durante a gestação, pois está envolvida na formação do neurotransmissor acetilcolina, que desempenha um papel vital na memória e no desenvolvimento cognitivo. Alimentos ricos em colina incluem ovos, carnes magras e legumes. A suplementação pode ser necessária, especialmente se a dieta da gestante for deficiente nesse nutriente.
Vitamina D: A vitamina D é fundamental para a saúde óssea, mas também desempenha um papel crucial no desenvolvimento cerebral. A pesquisa sugere que níveis adequados de vitamina D durante a gestação podem estar associados a melhores habilidades cognitivas e menor risco de transtornos neuropsiquiátricos. A exposição ao sol e a ingestão de alimentos como peixes gordurosos são boas fontes dessa vitamina.
Ferro: O ferro é essencial para a formação de hemoglobina e o transporte de oxigênio, ambos vitais para o desenvolvimento cerebral. A deficiência de ferro na gravidez pode estar associada a um risco aumentado de problemas no desenvolvimento cognitivo. Fontes de ferro incluem carnes vermelhas, feijão, lentilhas e espinafre. É importante que as gestantes monitorem seus níveis de ferro e considerem a suplementação, se necessário.
Iodo: O iodo é crucial para a produção de hormônios tireoidianos, que têm um impacto direto no desenvolvimento neurológico. A deficiência de iodo pode levar a problemas de desenvolvimento intelectual. O iodo pode ser obtido através do consumo de sal iodado e alimentos marinhos, como peixes e algas.
Magnésio: O magnésio desempenha um papel essencial em várias funções neurológicas, ajudando na criação de neurotransmissores e afetando a plasticidade sináptica. Deficiências podem estar associadas a estresse gestacional e complicações. Boas fontes de magnésio incluem sementes, nozes, grãos integrais, e vegetais de folhas verdes.
Vitaminas B6 e B12: As vitaminas B6 e B12 são fundamentais para a saúde neurológica, pois ajudam na produção de neurotransmissores e na proteção da bainha de mielina, que reveste as fibras nervosas. Elas também estão envolvidas na formação de glóbulos vermelhos e no metabolismo celular. Produtos lácteos, carnes, peixes e grãos integrais são boas fontes dessas vitaminas.
Conclusão
Embora o ácido fólico/ metilfolato seja vital durante a gestação, é igualmente importante que as gestantes estejam atentas a outros nutrientes que podem influenciar o neurodesenvolvimento de seus bebês. Uma dieta equilibrada, rica em ômega-3, colina, vitamina D, ferro, iodo, magnésio, e vitaminas B6 e B12, é fundamental para garantir que o desenvolvimento cerebral ocorra de maneira saudável.
Consulte sempre um profissional de saúde para recomendações personalizadas e adequadas à sua situação específica.
