Como ajudar seu filho a descansar e recarregar as energias
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Revisado por conselho médico Papo de Berço
Escrito por equipe Papo de Berço
Quando a soneca durante o dia vira desafio: Como ajudar seu filho a descansar e recarregar as energias
Quando os primeiros sinais de cansaço começam a aparecer – bocejos, esfregar os olhos, choros sem motivo aparente –, é claro que seu filho precisa de uma pausa. Mas, por mais que pareça exausto, muitos pequenos resistem bravamente à soneca, lutando contra o sono. Isso é bastante comum e faz parte do processo de desenvolvimento infantil.
Com a curiosidade despertada e a vontade de explorar o mundo ao redor, muitas crianças temem "perder a diversão" se adormecerem. Além disso, essa fase marca o início do desejo de independência, e dizer "não" à soneca é uma forma de exercitar o controle. No entanto, apesar da resistência, o descanso diurno é essencial para o desenvolvimento físico e mental.
Por que a soneca é tão importante?
O sono não só recarrega as energias, pois também é fundamental para o crescimento saudável. Mesmo crianças que já dormem bem à noite precisam de uma soneca durante o dia até os 3 ou 4 anos. O descanso ajuda a equilibrar o humor, melhora a capacidade de aprendizado e previne o cansaço extremo.
Se seu filho estiver dormindo mal ou resistindo a dormir durante o dia, é hora de ajustar a rotina de sono. Com algumas estratégias simples, você pode transformar a soneca em um momento mais tranquilo e prazeroso para ele.
Como transformar a hora da soneca em um momento mais tranquilo
1. Estabeleça uma rotina previsível: Crianças pequenas se sentem seguras e confortáveis quando têm uma rotina clara. Se todos os dias a soneca for precedida por um pequeno ritual, como ler uma história ou ouvir uma música calma, seu filho receberá a associar esses momentos ao descanso. A consistência é a chave: seja em casa ou na creche, manter horários e rituais ajuda a aumentar a resistência. Ajuste o horário da soneca: Entre 1 e 2 anos de idade, muitas crianças abandonam a soneca da manhã, precisando apenas de um descanso à tarde. A melhor hora para a soneca da tarde é logo após o almoço. Isso evita que o descanso interfira no sono noturno. Se o cochilo for muito tarde, seu filho pode não ficar suficientemente cansado na hora de dormir à noite. Crie um ambiente calmo e propício para o sono: O local onde seu filho dorme é muito importante. É silencioso que a soneca seja feita no mesmo lugar onde ele dorme à noite. Evite deixá-lo dormir em locais de muita movimentação, como o sofá. O berço ou a cama devem ser associados ao descanso e conforto. Incentivo à independência na hora de dormir: Ensinar seu filho a adormecer por conta própria, sem precisar de muito estímulo externo, é uma habilidade valiosa. A independência no sono pode começar à noite e ser contínua para o dia. Ajude seu filho a relaxar, coloque-o no berço ou na caminha, e deixe-o pegar no sono sem muita intervenção. Com o tempo, isso se tornará um hábito saudável. Seja firme, mas acolhedor: É normal sentir frustração quando seu filho resiste à soneca. Mas o importante é manter a calma e não transformar esse momento em uma batalha. Quando os sinais de cansaço aparecerem, explique com firmeza que é hora de descansar. Crie um ambiente tranquilo, faça carinho e ajude-o a se acomodar confortavelmente. Se ele chorar, acalme-o, mas evite deitar-se junto, para que ele aprenda a descansar sozinho.
E se meu filho não quiser mais dormir durante o dia?
Algumas crianças, especialmente perto dos 3 ou 4 anos, podem começar a dormir horas suficientes à noite e não precisarem mais da soneca durante o dia. Se seu filho dorme 12 a 13 horas seguidas à noite, acorda bem-humorado e ativo, pode ser que o descanso diurno não seja mais necessário.
Mas, se ele parecer irritado, terá dificuldades em se concentrar ou acabará adormecendo em horários inadequados, ou o sono diurno ainda é necessário. Quando uma soneca não é possível, um momento de relaxamento com brinquedos calmos ou livros pode ser uma boa alternativa. Mesmo sem dormir, esse tempo de descanso será benéfico.
Transformando o sono diurno em um aliado
A resistência à soneca faz parte do desenvolvimento infantil, mas é fundamental que a criança receba o descanso necessário para crescer saudável. Com paciência, consistência e pequenas adaptações na rotina, você pode ajudar seu filho a encarar o sono de forma mais natural e tranquila. Lembre-se: um bom sono durante o dia pode ser o segredo para uma criança mais feliz, calma e cheia de energia para explorar o mundo ao seu redor.
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