Fazendo seu bebê dormir
Entenda como ajudar seu bebê a relaxar para adormecer bem
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Revisado por conselho médico Papo de Berço
Escrito por equipe Papo de Berço
De quanto sono meu bebê precisa?
Os bebês precisam dormir bastante para ajudá-los a crescer e se desenvolver. Alguns bebês dormem mais do que outros. Alguns dormem por longos períodos, outros em rajadas curtas. Conforme seu bebê fica mais velho, ele dormirá menos durante o dia e mais à noite.
Esta lista mostra a quantidade média de sono que bebês e crianças pequenas precisam durante um período de 24 horas:
• do nascimento aos 3 meses — 15 a 18 horas
• 3 a 6 meses — 15 a 16 horas
• 6 a 12 meses — 13 a 14 horas, incluindo um sono mais longo durante a noite
• 1 a 2 anos — 12 a 14 horas, incluindo 1 ou 2 cochilos diurnos
• 2 a 3 anos — 12 a 13 horas, incluindo 1 soneca diurna
• 3 a 5 anos — 12 a 13 horas, possivelmente com um cochilo diurno
Como posso ajudar meu bebê a desenvolver bons hábitos de sono?
É recomendado que os bebês durmam em um berço ou moisés no mesmo quarto que um adulto durante os primeiros 6 meses.
Sempre coloque seu bebê para dormir de costas, com a cabeça e o rosto descobertos, toda vez que ele dormir — noite ou dia. Mantenha o quarto livre de fumaça.
Pode ser útil mostrar ao seu bebê que a noite é diferente do dia desde o começo.
Durante o dia, converse e brinque com seu bebê quando ele estiver acordado.
À noite, pode ser útil:
• abaixe as luzes
• não fale muito e mantenha a voz baixa
• coloque seu bebê para dormir assim que ele for alimentado e trocado, sem brincar
Fique atento aos sinais de cansaço
Seu bebê mostrará sinais de que está ficando cansado, como:
• fazendo careta e franzindo a testa
• bocejando
• resmungar, ficar agitado ou chorar
• olhando fixamente
• movimentos bruscos e arqueamento das costas
•cerrando os punhos
• esfregando os olhos
Tente colocar seu bebê para dormir assim que ele começar a mostrar esses sinais de cansaço. Isso evita que seu bebê fique estressado e facilita para ele adormecer.
Estabeleça uma rotina diária
Bebês recém-nascidos precisam comer e dormir durante o dia e a noite. Pode ser útil ter um padrão, mas é importante ser flexível. Você pode tentar cronometrar as atividades do seu bebê para se adequarem à sua agenda, mas pode levar tempo para entrar em uma rotina.
Durante o dia, um bom padrão é 'alimentar-brincar-dormir'.
Depois de uma mamada e troca de fralda, seu bebê provavelmente estará alerta e feliz. Este é um bom momento para brincar com ele antes de colocá-lo para dormir.
À noite, você pode tentar acordar seu bebê para mamar antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo — e a você — a dormir um pouco mais.
Esteja preparada para mudar sua rotina conforme seu bebê cresce e se desenvolve. Não se preocupe se houver dias que não saiam como planejado. Lembre-se de que surtos de crescimento, dentição e doenças podem afetar o sono do seu bebê.
Estabeleça uma rotina diária
Você pode se sentir pronta para introduzir uma rotina de hora de dormir quando seu bebê tiver de 4 a 6 meses de idade. Usar uma rotina de hora de dormir simples e relaxante pode ajudar seu bebê a se sentir seguro e entender quando é hora de dormir.
Você pode tentar:
• um banho morno
• lendo uma história de ninar
• uma amamentação ou mamadeira
• dando-lhes um beijo de boa noite e um abraço
• cantar uma canção de ninar
Como devo acomodar meu bebê?
Antes de colocar seu bebê para dormir, certifique-se de que ele tenha mamado e esteja com uma fralda limpa . Verifique se ele não está com muito calor ou frio.
Seu bebê pode precisar de ajuda para relaxar e adormecer . Aqui estão algumas dicas que você pode tentar.
Idade 0 a 6 meses
Enfaixar seu bebê pode ajudá-lo a se acomodar. É seguro enfaixar seu bebê até que ele comece a tentar rolar. Um saco de dormir infantil seguro é uma alternativa para enfaixar seu bebê. Ele também pode ser usado quando seu bebê estiver rolando de bruços.
Para fazer um bebê dormir, experimente uma das seguintes ideias:
• Segure seu bebê em seus braços e dê tapinhas, balance ou acaricie-o enquanto fala ou canta suavemente para ele. Quando ele estiver calmo, coloque-o no berço. Bebês muito pequenos podem precisar dormir em seus braços antes que você possa colocá-los para dormir.
• 'Mãos na massa' — coloque seu bebê no berço quando ele estiver acordado, mas calmo e sonolento. Dê tapinhas ou acaricie-o gentilmente até que ele adormeça, confortando-o com sons suaves de 'ssshhh'.
• Balance seu bebê no carrinho até que ele se acalme, então mova-o para o berço. Pode ajudar balançar o carrinho para frente e para trás sobre um solavanco suave, como a borda de um tapete.
• Coloque algum ruído de fundo, como uma música baixa ou o zumbido da máquina de lavar.
• Segure seu bebê de bruços no seu colo ou antebraço.
• Dê uma massagem ao seu bebê.
• Depois de cerca de 6 semanas, você pode optar por dar ao seu bebê uma chupeta para chupar
• Se seu bebê ficar chateado, pegue-o para um abraço até que ele se acalme ou durma antes de colocá-lo de volta no berço. Fique com ele até que ele adormeça.
Se seu bebê ficar chateado, pegue-o para um abraço até que ele se acalme ou durma antes de colocá-lo de volta no berço. Fique com ele até que ele adormeça.
Muitas mães ao longo dos anos descobriram que amamentar seus bebês para dormir, principalmente nos primeiros meses, é uma maneira natural e rápida de acalmá-los (se esta for sua opção de alimentação escolhida). Isso dá ao seu bebê comida, conforto e o ajuda a relaxar. Não há evidências que sugiram que isso lhes dará "maus hábitos" ou os impedirá de se acalmar de outras maneiras à medida que amadurecem e suas necessidades de sono mudam.
Idade 6 a 12 meses
Experimente estas ideias com bebês mais velhos:
• Tente "colocar as mãos na cama" — colocar seu bebê no berço e dar tapinhas ou acariciá-lo enquanto faz sons de "ssshhh" — então afaste-se do berço ou saia do quarto quando seu bebê se acalmar. Se seu bebê ficar angustiado, volte e conforte-o e então tente se mover novamente.
• Se seu bebê ficar angustiado quando você sair do quarto, tente " acampar" . Coloque seu bebê no berço e conforte-o até que ele se acalme, então sente-se ou deite-se ao lado do berço onde ele possa ver você. Finja estar dormindo. Se seu bebê acordar ou chorar, faça barulhos reconfortantes para que ele saiba que você está lá. Quando ele estiver dormindo por longos períodos, tente sair do quarto antes que ele adormeça.
• Passe algum tempo relaxando e fazendo atividades calmas, como ler uma história ou dar um banho morno ou uma massagem no seu bebê.
O que devo fazer quando meu bebê acorda durante a noite?
Bebês recém-nascidos precisam acordar para mamar várias vezes por noite. Eles geralmente voltam a dormir rapidamente após uma mamada.
Tente resistir à vontade de correr se seu bebê fizer algum barulho durante a noite. Ele pode voltar a dormir sozinho. Se ele começar a chorar, ele precisa de você por perto para confortá-lo.
À medida que seu bebê descobre como adormecer sozinho (geralmente entre 4 e 6 meses), ele passa a se acalmar melhor quando acorda durante a noite.
Como posso dormir o suficiente?
Noites agitadas podem ser muito difíceis de lidar. Tente descansar quando seu bebê estiver dormindo.
Se você estiver alimentando com fórmula , você pode querer encorajar seu parceiro a dividir as mamadas. Se você estiver amamentando , você pode pedir para seu parceiro assumir a troca de roupa e a troca de roupa de manhã cedo para que você possa voltar a dormir. Uma vez que você esteja em uma boa rotina de amamentação, seu parceiro pode dar uma mamadeira de leite materno ordenhado durante a noite.
Se você não tem um parceiro, pode pedir para um amigo ou parente ficar por algumas noites para que você possa dormir.
Quando devo procurar ajuda?
Se seu bebê estiver chorando muito e tendo problemas para dormir, consulte um médico. Na maioria das vezes, não há nada de errado, mas há alguns problemas de saúde que podem perturbar o sono do seu bebê e causar sofrimento. O médico do seu bebê pode verificar se há algum problema e tranquilizá-la se tudo estiver normal.
Converse com um médico ou enfermeiro de saúde infantil se você sentir que não consegue lidar com o choro do seu bebê ou se isso estiver afetando seu humor ou seu relacionamento com seu bebê ou parceiro.
O que devo fazer se meu bebê não se acalmar?
Se seu bebê não se acalmar, não importa o que você faça, você pode se sentir frustrada ou brava . Se isso acontecer, o mais importante é manter seu bebê seguro. Coloque-o no berço e saia do quarto enquanto você se acalma.
Equipe Papo de Berço
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